sztanga prosta

Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]

Wszystkie ćwiczenia na triceps, co wymieniliście są dobre, tyle kwestia kontuzjogenności, takie podciąganie do brody sztangą prostą czy właśnie TP to ćwiczenia, gdzie jednak ten nadgarstek musi być sztywny i naprężony, bez tego nie ma sensu w ogóle się brać za takie rzeczy, bo prędzej cos strzeli, niż faktycznie zrobi się te przysłowiowe 4 serie [...]

Czy ten zestaw będzie dobry? Nie mogę edytować postu. https://be-active.pl/product-pol-938-Zestaw-do-cwiczen-90kg-z-lawka-PH-2132-sztanga-prosta-180-cm-zestawem-talerzy-55-kg-i-hantlami.html Zmieniony przez - Cridi w dniu 2023-03-25 22:39:43

Czy ten zestaw będzie dobry? Nie mogę edytować postu. https://be-active.pl/product-pol-938-Zestaw-do-cwiczen-90kg-z-lawka-PH-2132-sztanga-prosta-180-cm-zestawem-talerzy-55-kg-i-hantlami.html Zmieniony przez - Cridi w dniu 2023-03-25 22:39:43 Chłopie, ćwicząc na takich ciężarach i na takim sprzęcie to nie myslalbym o kreatynie, a Ty piszesz o [...]

[...] lub mlotkowy... *********************** Jak to cwiczenie dokladnie wyglada? Obuskretnie? Chodzi o take cwiczenie jak na bicepsa? A tricepsa francuza robile juz dlugo sztanga prosta bo innej nie mam i raczej mnie nie rusza..ostatnio zaczalem hantla zza glowy ...zobaczymy. Sprobuje tez wyciskanie jak na klatke w b. wazkim chwycie - jak [...]

sztanga prosta , progresja 1 - 12 razy 20 kg 2 - 10 razy 24 kg 3 - 8 razy 28 kg FARAON Pozdrawiam cwiczacych w domowych silowniach

Mialem to samo i to dokladnie w tym samym okresie cwiczen co ty. Mi pomogly sciagacze na nadgarstki , ktore kupujesz w aptece za male pieniadze. Ogolnie boli cie od nienaturalnego ruchu z sztanga prosta

W porę sobie przypomniałeś 1. Uginanie ramion na ławce skośnej(podchwyt) + Uginanie ramion siedząc (młotkowy) (superseria) 12,10,8 2. Wyciskanie francuskie + wyciskanie w b. wąskim uchwycie (superseria) 12,10,8 3. Uginanie ramion na modlitewniku + Uginanie ramion w bramie(superseria) 3x9 4. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc + [...]

[...] pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)10pow uginanie - w podporze o kolano 10 pow teraz o BETA BOLIC więc otrzymałem proch z czego się ciesze suplement [...]

MISIO 91 trening dla Twojej dziewczyny sobota nogi prostowanie siedząc 3x20 uginanie leząc 3x20 wykroki z hantlami – spacer 3x20-na nogę przysiady z hanltem miedzy nogami, szeroki rozkrok 3x20 ( ciezar min 5 kg) posladki przy dolnym wyciągu 3x20 przywodziciele/odwodziciele( zamniennie co drugi trening) 3x30-100 barki wznosy hatli bokiem [...]

[...] ) -pompki na poręczach minimum 10 powt ( robisz to w formie dropsetu z bicepsem,bez odpoczynku miedzy tym cwiczeniem a dropsetem w bicepsie ) BICEPS -uginanie ramienia z sztanga prosta chwytem szerokim/wąskim ( 10-8-8-8/8-6-6-6 ,cud jak Ci łapa nie wybuchnie już w pierwszych dwoch seriach ) ( musisz pamiętać żeby spinać na 2-3sek biceps i [...]

[...] w których noga słabsza będzie dyktować ilość powtórzeń w serii. Ale tak jak wyżej - daj znać czy konsultowalas trening siłowy ze specjalistą? Co do obciążenia domowego to oczywiście można stopniowo dokupywać - najważniejsze to sztanga prosta, talerze i sztangielki regulowane, gumy oporowe są tez świetnym rozwiązaniem i nie są drogie :-)

Witam , proszę doświadczonych o ocenę i ewentualne sugestie do zmiany treningu split. Wzrost 177cm Waga 77kg Wiek 24 Staż na siłowni ok.2 lat Cel siła oraz masa mięśniowa Nie uprawiam innych sportów Poniedziałek Wyciskanie sztangi  4x70kg 8-12 Wyciskanie  na maszynie siedzisko u dołu 4x84kg  6-12 Rozpiętki  na maszynie ustawienie na 2  4x84kg [...]

[...] zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/ 3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/ ad. 1,2,3 *Skup sie na technice. W 2,3 uwazaj zeby ci lokcie [...]

Ok prosze o dyskusje. Wstęp: Czytając temat każdy może się domyślić, że art. będzie o bicepsach. Artykuł jest napisany przeze mnie(chciałbym podkreślić, że nic nie znalazło się tu na zasadzie kopiuj/wklej, nie jestem konowałem/plagiatorem), na podstawie moich doświadczeń i przeżyć z tą partią mięśni. Na podstawie mojej wiedzy z zakresu biologii i [...]

[...] 18 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: duże mięśnie Staż treningowy na słowni: 2miechy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+obciążenia Dieta: staram się przestrzegać reguł zdrowego żywienia ale nie zawsze mi to wychodzi Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę planu: Poniedziałek - A Przysiad ze sztangą na karku 4x8-12 Martwy ciąg na prostych nogach 2x8-12 Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x8-12 Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x8-12 Wyciskanie płasko 4x8-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x8-12 Unoszenie hantli w opadzie 3x8-12 Uginanie ze sztangą [...]

Siema wszystkim! Z tej strony Paweł i wreszcie zebrałem się do tego aby założyć tego bloga, który mam nadzieje pomoże mi utrzymać się konsekwencji trzymania się założeń :-) Oraz śledzeniem mojej pracy Skąd tytuł? Chciałbym poświęcić cały 2017 na budowanie / redukowanie mojej obecnej formy pod 2018 i spróbować coś działać na deskach :-) Co z tego [...]

Witam, tak jak w temacie proszę o ocenę i porady dotyczące diety i planu treningowego 16 lat 170 wzrostu 55kg waga nauka w liceum trening w domu (hantle, sztanga prosta, ławeczka lekko dodatnia/skośna (jak pod jeden koniec podłoży się coś to kąt wynosi ok 30stopni) stojaki na sztange (+ 2 kijki i z oparciem o parapet można robić dipy), [...]

Witam, chce przejść z standardowego splita na 3 dniowy push, pull. Znalazlem w internecie taki plan i chce żebyście go ocenili. TRENING I PUSH KLATKA BARKI TRICEPS ŁYDKI BRZUCH - pompki na poręczach 4 X 12/12/12/12 - wyciskanie sztangielek dodatnio 3 X 12/10/10 - wyciskanie sztangielek 3 X 12/12/12 - wzniosy boczne sztangielek 3 X [...]